100ml Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Khám Phá Giá Trị Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Sức Khỏe Của Nước Dừa

Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên, không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu nó có chứa nhiều calo hay không, đặc biệt là với những ai đang ăn kiêng hay muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về giá trị dinh dưỡng và những lợi ích mà nó mang lại.

100ml nước dừa bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng, trong 100ml nước dừa có khoảng 19 calo. Đây là một lượng calo khá thấp so với nhiều loại nước giải khát khác. Ngoài ra, nước dừa cũng chứa một số dưỡng chất có lợi như:

• Carbohydrate: 3,7 gram
• Protein: 0,7 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Chất béo: Rất ít, chỉ khoảng 0,2 gram
• Khoáng chất: Kali, magie, canxi, natri và phốt pho

Nhờ lượng calo thấp và hàm lượng chất béo rất ít, nước dừa trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giữ dáng mà vẫn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng

Không chỉ ít calo, nước dừa còn là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng:

• Kali:  chứa lượng kali cao, giúp duy trì chức năng của cơ bắp và hệ thần kinh, đồng thời hỗ trợ cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
• Magie: Khoáng chất này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.
• Canxi: Là thành phần quan trọng cho xương và răng chắc khỏe.
• Natri: Hỗ trợ cân bằng điện giải, đặc biệt tốt sau khi tập luyện hay trong thời tiết nắng nóng.
• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch và có khả năng chống oxy hóa.

Lợi ích sức khỏe 

Với hàm lượng calo thấp và giàu khoáng chất, nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Hỗ trợ giảm cân

Với lượng calo thấp, là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng và những ai đang kiểm soát cân nặng. Nước dừa không chứa chất béo đáng kể và lượng carbohydrate ít, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân. Ngoài ra, nước dừa còn giúp cơ thể bổ sung nước, giữ cho làn da tươi tắn và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhờ chứa kali và magie, nc dừa giúp duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kali là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp. Một số nghiên cứu cũng cho thấy uống đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bổ sung nước và điện giải

Nước dừa là nguồn bổ sung nước và điện giải tự nhiên tuyệt vời, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Với hàm lượng natri và kali cao giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, rất phù hợp để uống sau khi tập thể dục hoặc trong những ngày nắng nóng. Điều này giúp duy trì năng lượng và giảm nguy cơ chuột rút.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Uống dừa đều đặn cũng có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.

Hỗ trợ tiêu hóa

Dừa chứa enzyme tự nhiên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Ngoài ra, nước dừa cũng chứa chất xơ, hỗ trợ chức năng ruột và giảm táo bón. Đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa, uống nước dừa có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và cải thiện tiêu hóa.

Làm đẹp da và tóc

Nhờ các dưỡng chất và chất chống oxy hóa, nước dừa giúp duy trì độ ẩm cho làn da, ngăn ngừa lão hóa và giúp tóc chắc khỏe. Các khoáng chất và vitamin trong nước dừa giúp giảm tình trạng da khô, nứt nẻ, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da. Đặc biệt, uống nước dừa thường xuyên có thể giúp da sáng mịn hơn.

Lưu ý khi sử dụng

Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích, nhưng để sử dụng an toàn và hiệu quả, cần lưu ý một số điểm sau:

• Không nên uống quá nhiều: Mặc dù ít calo và tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể gây khó tiêu hoặc tiêu chảy. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1-2 ly  (khoảng 200-400 ml) để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
• Tránh uống vào buổi tối: Vì nước dừa có tính mát, uống vào buổi tối có thể khiến bạn dễ bị lạnh bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn.
• Người mắc bệnh thận nên hạn chế: Do chứa lượng kali cao, người bị bệnh thận hoặc suy thận nên hạn chế uống nước dừa, vì cơ thể không thể loại bỏ hết lượng kali dư thừa, có thể gây hại cho thận.
• Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai có thể uống nước dừa, nhưng nên uống một lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Tổng kết

Như đã phân tích, 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 19 calo, rất ít so với nhiều loại nước giải khát khác. Với hàm lượng calo thấp, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng mà vẫn nhận được nhiều dưỡng chất. Ngoài ra, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.

Nước dừa không chỉ là một loại thức uống giải khát mà còn là “món quà” thiên nhiên với rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy luôn sử dụng nước dừa một cách điều độ và lắng nghe cơ thể để có thể tận hưởng tối đa lợi ích mà nó mang lại.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về lượng calo trong nước dừa và những lợi ích khi sử dụng loại thức uống tự nhiên này.

Đừng quên đón chờ thêm những thông tin bổ ích về các đặc sản cũng như văn hóa Bến Tre từ Hương Dừa Bến Tre bạn nhé. Chúc bạn một ngày vui vẻ!

Xem thêm: Bao Tử Hầm Tiêu Xanh Nước Dừa – Món Ngon Đậm Đà Và Bổ Dưỡng 2024 – Hương Dừa Bến Tre